55kgから47kgに体重を落とし、8kgの減量に成功した筆者のダイエット方法を紹介。今回は食事以外の方法を取り上げます。できそうなもの、自分に合ったものを見つけてぜひ試してみてください！食事のダイエット法を紹介している①の記事はこちら。
隣駅まで歩く、ちょっと遠いスーパーに行くなど、平日は毎日30分以上ウォーキング
会社の最寄り駅の1つ手前で降りて、歩いて片道20分〜25分かけて出勤。疲れて帰りが遅い日や大雨の日、真夏は最寄り駅を利用することもあったけれど、平日は大体往復45分ほど歩いていました。外の空気を吸うとリフレッシュできたり、仕事のこと以外を考えたりと気分転換の時間になることも。不思議なもので、毎日同じルートで帰るとそれが習慣になり、多少遠くても辛くは感じません。
同じルートじゃ飽きてしまう、という人は、会社の立地にもよりますが複数の駅を利用して散歩してみるのもいいかもしれませんね。リモートワークの人は、昼休憩や仕事が終わったあとに、あえてちょっと遠いスーパーや100均に買い物に行く、習い事を隣駅のところまで通うなど、工夫次第で毎日30分以上のウォーキングは取り入れられやすいと思います。ぜひ習慣の1つにしてみてください！
毎日湯船に浸かって全身マッサージ。リラックスタイムを満喫する
一人暮らしの家のお風呂に追い焚き機能がなかった私は、いちいちお湯を捨ててまた溜めて…というのが面倒に感じたこともあり、シャワー生活が基本でした。しかし、お風呂に浸かった日の方が全身が温まり、寝入りが良くなったのをきっかけに、毎日お風呂を溜め、湯船に浸かることが習慣に。私の感覚ですが、毎日湯船に浸かるようになってから睡眠の質が上がり、代謝も良くなった気がします。朝起きたときに体が重く感じなくなったり、眠りが深くなったりするようになったので、お風呂に入ったあとにすぐ眠くなり、寝る時間も早まるように。
0時前に眠る習慣もだんだん自然になり、良いことづくしでした。ちなみに、お風呂のお湯は全部捨てるのではなく、多少は洗濯機の水として活用することも。そうして、毎日どんだけ疲れていても湯船に浸かるようになり、健康的な体づくりのルーティーンが整っていきました。
自分に合った運動を見つけ、無理のないペースで習慣化する
痩せやすい、健康的な体を作るためには、運動もルーティーンに組み込むのがおすすめ。ランニングを始めたり、ジムに通ったりするのもいいですが、あまり続かない…という人は、焦らずに自分に合ったスポーツ、体の動かし方を見つけましょう。
例えば、水泳など1人で行うスポーツよりも人との交流で頑張れる、通いやすいと感じる人は、グループレッスンなどを受けられるヨガやピラティス、テニスクラブなどに所属するのもいいですね。対して、1人で黙々と体を動かしたい、という人はランニングやボルダリングなどもおすすめ。瞬発的な動作を基本とするスポーツ、じわじわとキツいストレッチや筋トレなど、自分が無理に感じない、続けられる体の動かし方ができるかも重要なポイントです。
私の場合、1人よりは誰か周りにいる方が頑張れるのでグループレッスンがあるスポーツを候補にして、瞬発的な動きをするスポーツは10年ほどバドミントンをやっていたのでもう十分…というか年齢的にも続けにくいと感じ、ある日ピラティスの体験レッスンを受けることに。
8人ほどのグループレッスンで、1人1人マットの上で講師の動きを真似していきます。じわじわとキツい筋トレのフローが続き、レッスン中は仕事やプライベートのことなどを考える余裕がないくらい、ピラティスに集中して1時間を過ごすことができました。
適度にキツくて、夢中になれて、姿勢改善も目的だった私に、ピラティスはぴったりのスポーツでした。週に1回のペースなのもあり、2023年6月時点で9ヶ月目に突入。毎週行くのが億劫になることなく、楽しく通えています。
インナーマッスルを鍛えたことで背筋を伸ばして座るのが前よりも楽にできるようになり、毎週体を動かすルーティーンができました。
オンラインレッスンがあるのも続けやすいポイントだと思うので、「自分に合っているか」「目的に合っているか」「続けやすいか」を考え、ルーティーンにできるスポーツ、運動を見つけてみてください。
簡単にではありますが、私が8kg減量したときの生活習慣、気をつけていたことを紹介しました。あくまで一例として、取り入れられそうなもの、自分に合いそうな方法があればぜひ試してみてください。
「慣れたもの勝ち」という言葉を頭の隅に置いて、なるべくルーティーンに組み込みやすく、今すぐにできる方法からやってみましょう！